इस साधारण बात को करने से आपकी याददाश्त में मदद मिल सकती है

क्या आप कभी ऐसी स्थिति में आये हैं जहाँ आपने किसी चीज़ को याद करने का आग्रह और आग्रह किया था, लेकिन यह सिर्फ काम नहीं आया? 'मुझे अपने सहकर्मी का नाम याद रखना चाहिए!' क्या यह आपके लिए काम करता है? यदि इसने हाल ही के अध्ययन में व्यायाम और स्मृति प्रतिधारण के बीच एक लिंक का सुझाव नहीं दिया है, तो यह आपके लिए रुचि हो सकती है।







अध्ययन, पत्रिका में प्रकाशित वर्तमान जीवविज्ञान, बताता है कि कुछ सीखने के चार घंटे बाद एरोबिक व्यायाम करने के लाभ हो सकते हैं।







प्रक्रिया

व्यायाम और स्मृति प्रतिधारण के बीच संभावित लिंक का परीक्षण करने के लिए, शोधकर्ताओं ने 72 प्रतिभागियों के एक समूह को गतिविधियों की एक श्रृंखला में भाग लेने के लिए भर्ती किया।

72 के समूह को 3 में विभाजित किया गया था, जिसमें प्रत्येक समूह को कुछ अलग गतिविधियां सौंपी गई थीं। सभी प्रतिभागियों ने लगभग 40 मिनट की अवधि में 90 चित्र-स्थान संघों का अध्ययन किया।

सीखने की क्षमता को प्रभावित करने वाले दिन के समय की संभावना को ध्यान में रखते हुए, प्रत्येक समूह को 2 में विभाजित किया गया, एक समूह ने सुबह 9 बजे सीखने की गतिविधि शुरू की, जबकि दूसरा समूह दोपहर 12 बजे शुरू हुआ।

गतिविधि के तुरंत बाद, सभी समूहों को यह मूल्यांकन करने के लिए एक परीक्षण दिया गया था कि वे सीखने की गतिविधि से कितनी जानकारी रखते हैं।

एक चुंबकीय अनुनाद स्कैनर (एमआरआई) के अंदर प्रतिभागियों का परीक्षण किया गया। इसने शोधकर्ताओं को अपने मस्तिष्क की गतिविधि का विश्लेषण करने की अनुमति दी। इस पहले परीक्षण के बाद, समूहों की गतिविधियों ने एक अलग रास्ता लेना शुरू कर दिया।

तत्काल व्यायाम (आईई) समूह

परीक्षण पूरा करने के बाद, यह समूह निम्नलिखित गतिविधियों में लगा हुआ है:

  1. उनकी अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत तक 35 मिनट का व्यायाम सत्र।
  2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने के लिए 3 घंटे की देरी अवधि।
  3. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित गतिविधि को अंजाम दिया।

कोई व्यायाम (NE) समूह नहीं

इस समूह ने पूरी तरह से व्यायाम को छोड़ दिया। प्रारंभिक परीक्षण पूरा करने के बाद, उनकी गतिविधियां इस प्रकार थीं:

  1. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित एक गतिविधि को अंजाम दिया
  2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने के लिए 3 घंटे की देरी अवधि
  3. उन्होंने व्यायाम करने के लिए असंबंधित एक और गतिविधि की

विलंबित व्यायाम (DE) समूह

इस समूह ने जैसे-तैसे अभ्यास किया अर्थात समूह। हालांकि, सीखने की गतिविधि के 4 घंटे बाद उनका व्यायाम सत्र था। उनकी गतिविधियों का क्रम था:

  1. गैर-व्यायाम संबंधित गतिविधि की अवधि
  2. प्रकृति वृत्तचित्र देखने के लिए 3 घंटे की देरी अवधि
  3. उनकी अधिकतम हृदय गति का 80 प्रतिशत तक 35 मिनट का व्यायाम सत्र

तीन समूहों ने इन गतिविधियों को पूरा करने के बाद, प्रारंभिक चित्र-स्थान सीखने की गतिविधि के 48 घंटे बाद, एक दूसरे रिकॉल परीक्षण को एक एमआरआर मशीन के अंदर प्रशासित किया गया था।




एमआरआई विश्लेषण | Shutterstock




परिणाम

दूसरे परीक्षण के बाद के परिणामों ने संकेत दिया कि विलंबित व्यायाम समूह के सदस्यों ने बेहतर प्रदर्शन किया, अन्य समूहों की तुलना में मूल जानकारी के अवधारण के स्तर में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि हुई।

संक्षेप में, उन्हें अधिक उत्तर सही मिले। एमआरआई परिणाम भी हिप्पोकैम्पस में वृद्धि हुई गतिविधि दिखाते हैं जब सही उत्तर प्रदान किए गए थे।

ध्यान दें: इसके अनुसार MedicineNet.com, हिप्पोकैम्पस 'मस्तिष्क का एक क्षेत्र है जो भावनाओं, सीखने और स्मृति को विनियमित करने में मदद करता है'।



अंतिम विचार

इस शोध के प्रारंभिक परिणाम आशाजनक हैं, लेकिन कुछ बातों पर ध्यान दिया जाना चाहिए:

  • यह स्पष्ट नहीं है कि विभिन्न प्रकार के पैटर्नों को वापस लाने से व्यायाम कैसे प्रभावित होगा।
  • का प्रभाव है नींद की मात्रा व्यायाम करने के बाद जांच नहीं की गई।
  • 48 घंटे से अधिक की अवधि के बाद मेमोरी रिटेंशन स्पष्ट नहीं है क्योंकि यह परीक्षण नहीं किया गया है।
  • प्रतिभागियों की सामान्य व्यायाम गतिविधि के प्रभाव को ध्यान में नहीं रखा गया।
  • पिछले शोध से पता चलता है कि बीडीएनएफ, प्लास्टिसिटी से संबंधित उत्पाद, नॉरएड्रेनालाईन और डोपामाइन जैसे रसायन जो व्यायाम के दौरान जारी किए जाते हैं, स्मृति प्रतिधारण में एक भूमिका निभाते हैं। हालांकि, इस अध्ययन में, इन रसायनों के स्तर को मापा नहीं गया था। इसका मतलब है कि इस शोध में उनके प्रभाव को नहीं मापा जा सकता है।

DE समूह में देखे गए बेहतर परिणामों की बेहतर समझ हासिल करने के लिए उपरोक्त कारकों का विश्लेषण किया जाना चाहिए।

हालाँकि, इस समूह में दिखाया गया सुधार, फिर भी आशाजनक है और एक शैक्षिक सेटिंग में उपयोगी हो सकता है जहाँ व्यायाम को संभवतः शैक्षिक सेटिंग में व्यक्तियों की सहायता के लिए एक लागत प्रभावी साधन के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है।